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备孕常识

辛大夫孕育专栏:什么原因会引起睡眠紊乱?如何解决睡眠紊乱困扰?

睡眠是大多数人所需要的,尤其是对孕妇来讲,更是要保证良好的睡眠质量,方能保证胎儿健康。那大家有没有听说过睡眠紊乱呢?又知不知道睡眠紊乱是如何出现的呢?以及有哪些方法可以解决睡眠紊乱呢?对于这些问题,相信大家了解的也不多。今天就来给大家说说,睡眠紊乱出现的原因以及如何解决睡眠紊乱困扰!

1、睡眠紊乱与焦虑、抑郁情绪有关。

多数人之所以出现睡眠紊乱是因为长时间的焦虑与抑郁。因为焦虑、抑郁情绪会给大脑皮层造成明显的影响,比如说大脑皮层的兴奋性提高,使得正常睡眠时候没有睡意,无法入眠。同时焦虑、抑郁的情绪还会对睡眠中枢的功能造成损害,使其能力衰弱,节律失调。若是焦虑、抑郁情绪比较严重的话,就会慢慢的发展为失眠症。

解决方法:一般来讲,只要解决了焦虑、抑郁的情绪,睡眠紊乱以及失眠症等困扰自然也就能得到解决,而在解决焦虑、抑郁情绪等问题上,相信孕心怡心率变异性生物反馈训练能帮到大家。通过心率变异性生物反馈训练可以对使用者进行连续性、高精度的压力指数生理信号监测,然后对于生理信号数据进行综合评估,精准测算评估出使用者的自主神经系统调控能力状况,并结合心率变异性生物反馈训练,解决使用者所遇到的情绪紧张、焦虑等问题。

2、睡眠紊乱与不良作息习惯有关。

人的最佳睡觉时间应为晚上10—11点之间,这是人大脑中枢神经启动与工作的时间,所以一般都建议每晚睡觉不超过12点。如果人为的打乱作息时间,那么也就是打乱了常的睡眠节律,睡眠中枢工作出现启动紊乱,最后会造成睡眠功能失调。

解决方法:通过一些小方法让自己快速入睡,以此来保证晚上10—11点之间能够准时入睡。比如说:睡前一杯热牛奶、睡前一小时关闭所有电子设备、用热水泡脚等。都对晚上快速入睡有很好的帮助作用,也能有效预防睡眠紊乱问题出现。

当然,像脑力的过度透支或者晚上入睡前想的事情太多,也容易导致睡眠紊乱问题出现,因此在入睡前,大家要做的还有避免过度消耗大脑的能量与氧气,让大脑得到放松与休息,这样才不会出现睡眠紊乱更不会出现失眠症等困扰!

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