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辛大夫孕育专栏:孕妇睡眠紊乱跟什么有关?如何缓解睡眠紊乱健康孕育?

怀孕期间,绝大多数孕妇都会出现睡眠紊乱问题。一部分原因是因为孕期荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成。这些因素不仅会导致孕妇出现睡眠紊乱问题,还会影响孕妇的睡眠质量,对自身和胎儿发育都有着非常不利的影响。

根据国际睡眠组织的观点,孕妇在不同阶段的睡眠变化主要有:孕三个月:上厕所次数增加以及怀孕后生理和心理上的压力增大,会导致怀孕前三个月出现睡眠紊乱问题。此时需要增加白天睡觉的时间。孕4—6个月,虽说睡眠质量有所改善,但子宫的增大会压迫到膀胱,对胎儿发育的担心,往往也会导致睡眠质量变差;孕后3个月:因腹部不适或抽筋问题,也会导致孕妇睡眠质量变差。

无论孕期哪个阶段,只要孕妇出现睡眠紊乱或者睡眠过少、失眠情况的话,那么极有可能会增加新生儿缺陷的可能,孕妇睡眠小于6 h与睡眠大于6 h相比,出生缺陷儿的几率增加2.630倍。之所以出现这种问题,主要还是因为孕期睡眠紊乱引起的孕妇心情焦虑、抑郁等不良情绪,进而影响到了胎儿的发育。

长期睡眠紊乱或者失眠的孕妇,不仅睡眠质量越来越差,反而情绪方面更容易低落、脾气暴躁。这样反而会加重孕妇的睡眠困扰。所以及时解决孕妇睡眠紊乱困扰十分重要。孕妇在提高睡眠质量上面,相信最重要的一点还是:放松。

睡前放松能够使孕妇的心情愉快和肌肉放松,而放松的方法有很多种,比如说舒展肢体、瑜伽、按摩或者孕心怡情绪胎教的心率变异性生物反馈训练等等。通过心率变异性生物反馈训练,能有效分析各位孕妇们的心跳节律变化趋势,引导孕妇有针对性地控制心跳节律同步。以此来调节心理压力或不良情绪造成的不良影响,最终达到缓解孕期睡眠紊乱或者失眠的困扰。

当然,除了情绪胎教的心率变异性生物反馈训练之外,像其他有助于睡眠的方法各位孕妇也可以借鉴,比如说:合理运动、睡前喝一杯温牛奶、增加枕头等等。所以说,有睡眠紊乱困扰的孕妇不必担心,不仅有情绪胎教的心率变异性生物反馈训练可以缓解,还有很多实用的方法可以借鉴。

孕妇的睡眠紊乱问题与心理压力密切相关,因此孕期尽量不讨论令人担忧或心烦的话题,如果是因为恐惧和焦虑使你不能入睡,不妨考虑试试情绪胎教的心率变异性生物反馈训练。学会一些让自己放松的技巧,如深呼吸等。

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